wyciskanie sztangi leżąc

Poniedziałek 30.10.2012 Rozgrzewka 10 min. Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X8 serie główne 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3X8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X8 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 2 serie [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ja jechałem na tym planie i byłem bardzo zadowolony, tylko jest naprawdę ciężki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x43 11x53 11x53 15x43 12x33 12x43 12x53 10x57 15x43 12x33 12x43 12x53 11x57 17x43 12x33 12x45 12x55 10x60 15x45 12x33 12x48 11x58 8x63 14x48 12x33 8x53 8x63 8x67 13x53 12x33 8x57 8x65 8x70 11x57 rozpietki skos 30st 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12x 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12x [...]

Okay, dzióbek \-) Najpierw zmiana w diecie. Dzień wysoki staje się dniem średnim ;-) A. dochodzi nam prawdziwy dzień wysoki :-) Czyli w dniu średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień [...]

[...] sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Triceps: - wyciskanie sztangi leżąc wasko na płaskiej 10,8,8 - francuskie wyciskanie hantlem siedząc 10,8,8 - pompki odwrotne 3serie max Środa: Plecy: - martwy ciag 10 8 8p - [...]

Dzień 1: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ 7/5/3/7/5/3, 2 min 2. PP 7/5/3/7/5/3, 2 min 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15, 2 min Dzień 2: 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 1B. Prostowanie nogi z gumą (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min [...]

Witam trenuje od 2 miesiecy mma wczesniej tylko silka od 2 lat, od momentu gdy zaczolem trenowac zjechalem jakies 5-6 kg ale nabralem lepszej definicji chociaz wizualnie sie zmniejszylem, trenowal fbw5x5 2x w tyg, aktualnie chce zaczac push i pull 2x w tyg taki trening ulozylem: Push 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 2.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] hack maszynie 6-10TS + 20TS SRODA Klata - Wyciskanie sztangielek na lawce glowa w gore 10-20* Barki - Podciaganie gryfu lamanego wzdluz ciala 15-30* Tric - Francuskie wyciskanie sztangielek lezac 20-30* Plecy szer - podciaganie nachwytem 10-20* Plecy gr - wioslowanie podchwytem 6-10TS + 10-12TS Szrugsy sztangielkami - 2x max PIATEK [...]

[...] 10) 10/25kg 10/30kg 10/35kg Tricepsy Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 2x10/10kg (rozgrzewka) 1. Pompki w wąskim ułożeniu rąk (12,10,8) ciężar własnego ciała 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (10,8,6,15) 10/10kg 8/15kg 6/20kg 15/5kg 3. Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (3 x 15) 15/15kg 15/20kg 15/25kg Brzuch: 1. Unoszenie nóg w [...]

Siemano, witam wszystkich w moim dzienniku;) O mnie Szymon, 23lata, 189cm, 97,5kg88-O Na co dzień praca biurowa, 9h dziennie. Jakiś czas temu postanowiłem że zmienię trochę swoje życie (swego czasu ważyłem duuużo ale o tym innym razem) i teraz wylądowałem tutaj. Kilka miesięcy temu byłem jednym z żołnierzy kapitana kajdana, teraz znowu sie zalałem [...]

[...] klatke z tricepsem to triceps 1 seria szła i nie dawałem więcej rady. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby połączenie biceps + triceps, jak myślicie? Oto moje ćwiczenia: Klatka: -wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 4s -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5-6s -wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3s -rozpietki 2s -przenoszenie ciezaru [...]

Witam panowie, konkretne pytanie, plan do oceny i ew. korekty. Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wąski chwyt 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym szeroki chwyt 12 10 8 8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 8 8 rozpiętki 8 8 8 dodatkowe: siódemkowanie 21 21 21 Triceps: francuskie leżąc 12 [...]

[...] kreatyny. Później mam zamiar przejść na coś takiego do końca stycznia: poniedziałek - jeden dzień w tygodniu trening siłowy, na podtrzymanie siły na przyzwoitym poziomie: - wyciskanie leżąc (4-6) - rwanie (3-5) - martwy ciąg (6-8) - przysiad (3-5) - wspięcia na palce ze sztangą (10) wtorek: - podciąganie nachwytem (6-8) - podciąganie podchwytem [...]

Lub taki: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

[...] (kaptury) 6. uginanie ze sztangą stojąc 3x 12,10,8 (biceps) 7. uginanie z hantelkami siedząc 3x 10,8,6 (biceps) 8. uginanie chwytem młotkowym stojąc 3x 8 (biceps) 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 12,10,8,6,4-3 (klatka) 2. wyciskanie skos hantle 5x 15,12,10,8,6 (klatka) 3. rozpiętki 5x 10 (klatka) 4. push press 4x 10,8,6 (barki) 5. [...]

[...] plan. Widoczne rezultaty niniejszego treningu zauważalne są już po jednym pełnym cyklu choć jest to zależne od Waszego zaangażowania. TRICEPS -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: JAK [...]

Zmobilizowałem się. Sesja poranna wykonana - bez ugięć w staniu na rękach. Południowa klatka: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 48kgx12p 58x10p 63kg/4x8p 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 63kgx10p 68kg/4x7p poprzednio było 63kg/2x10p 68kg/3x7p 3.Pompki na poręczach okgx10p 5kg/4x8p 4.Rozpiętki na poziomej 17kg/4x12p 5.Przenoszenie sztangielki za [...]

Poniedziałek klatka,biceps, brzuch Wyciskanie hantli leżąc głową w górę -12,10,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko -12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc głową w dół -12,10,8,8 Rozpietki na płaskiej - 3 serie po12 Uginanie ramion ze sztanga łamaną-10,8,8,6 Uginanie ramion z [...]

Poniedziałek klatka , barki, brzuch Wyciskanie sztangi leżąc płasko -12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc głową w górę -12,10,8,8 Rozpietki na płaskiej -10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej -10,10,8,8 Unoszenie rąk bokiem z hantlami -10,10,8,8 Unoszenie sztangi lamanej lub prostej do szyi -10,10,8,8 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - [...]

Ponizej poprawiony (mam nadzieje czytelny) plan treningowy na tydzien, do poprawy przez Was. 2gie pytanie, gdzie (kiedy) umiescic trening nog, przykladowy plan na nogi (ktory wykonywalem): Przysiady: 6 serii (niezbyt wielkie wagi, kolana do wymiany mam, bede sie staral dokladac w miare uplywu czasu). Prostowanie + zginanie nog na maszynach, po 4 [...]